跑步:为什么跑步的时候总出现“岔气”?

  很多人在跑步时,会不止一次出现“岔气”(或称一侧疼痛)。这种疼痛常常出现在右下腹,位于肋骨正下方,表现为剧烈的局限性疼痛,尤其常见于跑步运动员,此时只能减慢速度,一直慢走,直到疼痛消失。

  如今,研究者用更专业和科学的术语,将这种恼人的腹痛命名为“运动相关的一过性腹部疼痛”(ETAP)。跑步和游泳者常常因这种疼痛中止运动,并承受难以忍受的折磨。

  是什么原因导致了“岔气”?

  虽然目前还没有关于“岔气”原因的明确解释,但有几个理论,非常具有说服力。

  大多数研究人员认为,它与我们运动之前的饮食密切相关。

  有研究认为,跑步和游泳最易发生ETAP。表现为右下腹或左下腹局限性疼痛。这种疼痛常受运动员身体机能影响,但与其性别和体重指数无关。中老年运动员很少发生ETAP。

  引起ETAP的最重要因素似乎是运动前定时进餐。一项研究报告指出,在运动前和运动中,饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压(浓度指标)饮料,会诱发“岔气”,尤其是对这些饮料敏感的人。

  一些研究者提出了一种更复杂的解释,即“岔气”是由于膈肌痉挛,牵拉内脏(尤其是肝脏)的韧带引起的。

  剧烈运动以及呼吸不均,震动和牵拉了这些韧带。运动员往往每两步或四步呼气一次。大多数人左脚着地时呼气,但也有少部分人右脚着地时呼气。右脚着地呼气的人容易发生岔气的原因,可能是因为右脚着地时呼气使肝脏(位于右侧肋骨正下方)受力增加。

  因此,当呼气时,肝脏下降,隔肌上升,这种反复的牵拉导致了膈肌痉挛。

  发生了“岔气”该怎么办?

  如果跑步时发生“岔气”,可以停下来,并将手置于右腹部向上推,同时保持均匀呼吸。当跑步或游泳时,甚至可以试着深呼吸。

  韧带牵拉理论认为,浅呼吸会增加“岔气”的风险,因为膈肌总是轻度抬高,下降的幅度不足以使韧带放松。当发生这种情况时,膈肌受压,更容易发生痉挛或“岔气”。

  预防“岔气”小贴士

  ·控制运动前进餐的时间,使食物能在运动前就能消化完。

  ·避免在运动前和运动中饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压饮料。

  ·伸缩运动可缓解“岔气”引起的疼痛。举起右臂,向上伸直,并倾向左侧。持续30秒,放松,之后进行另一侧拉伸。

  ·减慢跑步速度,直到疼痛减轻。

  ·按摩或按压疼痛的区域。向前弯腰,使膈肌拉伸,从而缓解疼痛。

  ·如果疼痛持续不能缓解,需及时就医。